减肥，形体塑造，是现在绝大多数人到健身房锻炼的首要目标，减肥期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢？

这里康再普给大家推荐一个减脂的饮食建议。以70~90公斤的人群为例。减脂期间营养补充指数为：蛋白质约80克，碳水化合物约克，脂肪约20克，总热量约~千卡。

第一餐早餐7：30~8：00两个鸡蛋一杯脱脂牛奶毫升5克花生酱两片全麦面包

越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

第二餐加餐10：30一个水果或是一个西红柿

这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

第三餐午餐12：00青菜克鱼、虾或鸡肉克主食克（米或粗粮饭为主）橄榄油5克

减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少许的盐凉拌即可。

第四餐加餐下午3：00一个水果或者是一个西红柿

缓解一下中午吃得少带来的饥饿感

第五餐训练前晚上5：00~6：片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿

把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

第六餐训练后一小时克青菜鱼、虾或鸡肉克5克橄榄油50克米饭或粗粮

做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。