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多吃营养价值高的食物 孕妇分娩时，大量液体排出，如羊水、胎盘等，在生产过程中出汗较多，所以产后应多补充高热量的流质饮食，多喝汤水，以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。产妇一定要记住，产后所需营养并不比怀孕期间少。尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾，可以多吃豆类和豆制品，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝，因为其含钙较多。 增加餐次，少食多餐 新妈妈胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，减弱胃肠道功能，过量的饮食还会让新妈妈体重增加，对产后恢复无益。 产妇每日餐次应比一般人多，以5～6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。 坐月子吃什么好 食物干稀搭配 每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，所以乳母哺乳需要大量补充水分，使乳汁便于分泌。产后失血伤津，也需要水分来促进母体的康复，还可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲的功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。可多喝营养丰富的下奶汤或粥，此外还可饮用果汁、牛奶等。 荤素搭配，避免偏食 在产后身体恢复及哺乳期间，食用产热高的肉类食物是必需的，但荤食过量不利于胃肠蠕动，影响消化。蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素摄入不足。 某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。 因此，广泛摄食各类食物，荤素搭配，既能保证营养均衡，促进食欲，又可预防疾病，且进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。 清淡适宜 一般认为，月子里以饮食清(尽量不放调味料)淡(不放或少放食盐)为好，但此种观点并不正确。 从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即调味料如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。调味料除可增加食欲外，对产妇身体康复也是有利的。 注意调理脾胃 月子里应食用一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。山楂除开胃助消化外，还有促进子宫恢复等作用。 一般人都知道在“坐月子”期间应该加强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且要为宝宝提供高质量的乳汁，所以把好吃的东西统统拿出来，每顿都是猪蹄汤、鱼汤或大鱼大肉。其实，这个时期吃东西是很有学问的。坐月子期间食物并非吃得越多越好，应以补充充足的能量、高含量的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、多样的维生素，以及充足的水分为原则。 能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40%～50%，食物应以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。食物应清淡、易于消化，烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素结合，少吃、不吃生冷或凉拌的食物，以免损伤脾胃，影响消化功能。产后虽不要忌口，但要注意不食辛辣之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起便秘或痔疮发作。 坐月子吃得越多越好吗 剖腹产后饮食注意事项 临床验证发现，剖宫产术后早进食利大于弊，无论术后胃肠蠕动的恢复还是乳汁的分泌都早于对照组，并且安全和顺利。 一方面进食本身的咀嚼运动可反射性引起胃肠蠕动，同时食物可直接刺激胃肠道，促进胃肠的运动功能增强，有利于产妇术后早排气。另一方面剖宫产术后早进食，有利于及时补充营养，不仅可促进产妇体力和精力能较快恢复，还可促进乳汁分泌，满足母乳喂养的需要。 因此，做剖宫手术的产妇，剖宫产术后6小时内，产妇应平卧、禁食。手术后约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食1天，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后给予半流食1～2天，再转为普通膳食。个别产妇术后有排气较慢或身体不适，又无食欲者，可多吃一两天半流食，再给予普通饮食。 催乳食谱推荐大全 乳汁的分泌量与乳母的营养有关。为使乳汁分泌充足，哺乳期的母亲不仅在“月子”里要重视营养，而且补充营养要贯穿在整个哺乳期。饮食应多样化，并多吃些奶类食物，不要忌口。经验证明，乳母在哺乳期经常进食鸡、鸭、鱼(鲫鱼)、肉、虾、猪蹄、排骨等熬煮的汤水，可以有效地起到促进乳汁分泌的作用。 顺利地生下宝宝后，妈妈们的烦恼并没有结束。产后母乳不足是困扰不少新妈妈的大问题。其实，很多催乳的“功臣”就在身边。 1.猪蹄 猪蹄含有丰富的胶质蛋白，具有通乳腺、润滑肌肤、祛寒热、防躁、抗衰老的功效，哺乳期的妈妈食用猪蹄有催乳和美容的作用。 2.鲫鱼 鲫鱼含有丰富的蛋白质、视黄醇、尼克酸、维生素E、钙、镁、钾、铁、硒等，有助于催乳。 3.黑芝麻 黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。 黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E具有预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用;黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高或与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。 凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、产妇奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。 4.花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。 除了催乳外，花生还有其他功效： 花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿的功效。 花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维。 花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。 花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。 花生中所含油脂多为不饱和脂肪酸，可降压、降低胆固醇。 花生所含卵磷脂可延缓脑功能衰退，防止血栓形成。 5.丝瓜 丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。 丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。 如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。 一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。 6.金针菜 金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称。营养成分十分丰富，每克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、维生素B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，它具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 7.茭白 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C及多种矿物质。医学上认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。 由于茭白性凉，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。 8.莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。 莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。 9.豌豆 豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。 10.豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。 图文源于网络整理，如涉及原作者权益，请联系我们将及时处理。 如果您喜欢我们的内容，欢迎点击屏幕右上角按钮分享内容 1.点击屏幕右上角按钮，可北京中科白颠疯医院白癜风告别援助
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