如果看过武侠小说的人都知道，在练习高深的武功时，必须要修炼心法，而在诸多武功的心法中，都会有气沉丹田一说。

那么这个丹田究竟在哪里呢？一般来说，丹田分为上中下三个，即上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。而所谓的气沉丹田，实际上是指的下丹田，即关元穴。

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处），即是此穴。出《黄帝内经灵枢·寒热》篇。别名三结交、下纪、次门、丹田、大中极。属任脉。关元是小肠的募穴；足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、任脉的交会穴。关即关藏，元即元气，为关藏人身元气之处，故名关元。阳精若壮千年寿，阴精若在必长生。真正的中医针灸师都非常重视关元穴。关元是起死回生的要穴。

具有培肾固本、调节回阳的作用。在防治疾病上，主要分为几个类型，一是泌尿系统疾病，如遗尿，淋浊，尿频，尿闭，尿血等症；二是女性疾病，如月经不调，痛经，经闭，带下，崩漏等症；三是男性疾病，如遗精，阳痿，疝气等症；四是其他疾病，如中风脱症，肾虚气喘，腹痛，泄泻，痢疾等症。

很多男性朋友都有这样的苦恼：白天上班，忙得筋疲力尽；晚上夫妻生活，心有余而力不足......

怎么办?有什么方法能强壮身体，让自己恢复20岁时的年轻状态?

有！方法很简单，每天灸关元穴，要不了多久就能壮如猛虎。

从两则故事看灸关元穴的神奇！

故事一：“绍兴间，刘武军中步卒王超者，本太原人，后入重湖为盗，曾遇异人，授以黄白住世之法，年至九十，精彩腴润。辛卯年间，岳阳民家多受其害，能日淫十女不衰。后被擒，临刑监官问曰：汝有异术，信乎？曰：无也，唯火力耳，每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑，累日不饥。至今脐下一块如火之暖。岂不闻土成砖，木成炭，千年不朽，皆火之力也。死后，刑官令剖其腹之暖处，得一块非肉非骨，凝然如石，即艾火之效耳。”这是窦材在《扁鹊心书》中记载的一则故事，大体意思是说：在绍兴年间，有个叫王超的士兵，曾经遇到神异之人，传授给他养生之术，他活到了九十岁，依然神采奕奕、皮肤圆润光泽。在辛卯年间，岳阳的居民，有很多人受到过他的伤害，他能每日奸淫十余名妇女。后来被捕获，行刑之前，监斩官问他：“别人都说你有神仙之术，是不是这样啊？”他说“没有，都是艾灸的功劳。我在每年夏秋交接时就会灸关元穴千壮（用艾炷每灸一次为一壮），时间长了，我的身体就不畏寒冷和酷暑，数日不吃饭都不觉得饥饿。到现在肚脐以下关元处如同火灼一样温暖。他被处死后，行刑官令士兵剖开其腹部温暖之处，得到一块既不是肉又不是骨头、坚硬如石块的东西，就是艾灸的功效使然。

故事二：说有一个年近九旬的老翁，因多次强奸少女而犯下了砍头罪，行刑前在验明正身时，发现此老翁肚脐下三寸处有一深约2公分的疤痕凹陷，问其何故？答曰：“每年疤痕灸所致”“为何灸之？”“灸此穴有壮阳补肾之用，故而每年灸之。”御医们闻知惊曰：“难怪此老翁多次戏弄女性，原来他每年都疤痕灸关元穴呀，肾阳太强所致…..哈哈！！”讲完这个故事老师诙谐的结尾说：这个典故充分说明了灸关元的妙处，既然古人都把它列为养生的佳穴，作为现代人的我们更应该将其继承下去。

灸关元能有如此神奇的效果，这还得从关元穴的生理作用说起。

关元穴是小肠的募穴(募穴是脏腑之气汇聚的腧穴，是人体的强大气场)。中医非常注重小肠，小肠是人体第二个心脏，而小肠是由关元穴来管。

关元穴是人体之气下降累积的地方，也是控制生精的地方，所以，长期灸关元穴能够强肾固精，培元固本，延缓衰老。

女性也可以灸关元穴吗?

男女都可以灸。灸关元穴对女性保养子宫、缓解痛经效果很好。

月经有瘀块的女性灸关元穴，一灸下去，子宫的瘀血就能排出，双脚也会逐渐热起来(双脚一热就代表血块去掉了)。

关元穴可以称为是人体第一性保健大穴，是男子藏精，女子藏血之处，是统摄元气之所。灸关元能使命门真火充盛，小肠吸收功能增加，既补气又补血，主诸虚百损。中医认为经常刺激关元穴可以起到培肾固本的功效，并可调气回阳。对于男性遗精、阳痿、不育等生殖系统疾病，以及女性虚胖水肿、月经不调、白带过多、痛经、不孕症等妇科病症都具有极好的调理和治疗作用，同时对于肠胃疾病、脂肪肝等也具有极为显著的治疗效果。

肾间动气禀受于先天，是维持生命活动的原动力。而此原动力，在人出生后，需要由小肠不断地吸收营养来充养，才能继续发挥作用，这就是灸关元以后天补先天的道理。只有持续灸关元，才能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的疗效。

长期按摩这个穴位，对尿路感染、肾炎、脱肛、中风、尿道炎、盆腔炎、肠炎、肠粘连、神经衰弱、小儿消化不良等疾患，都有很好的疗效，而且有调理、改善的功能。

早泄：人到中年容易精关不固引发早泄，按摩关元可缓解早泄症状。患者可坐在床上，用手掌以关元穴为中心摩擦小腹，做—次，直至擦热为止。然后用双手拇指分别点按两侧三阴交穴，做—次。

原发性痛经：年轻女性比较容易发生痛经，患者可以取仰卧位，双手重叠(右手在下)，以关元穴为中心按揉小腹，顺、逆时针各做次。然后双手中指指腹点按关元穴6分钟，接着右手手掌从肚脐直向下推腹部，做50次。最后将双掌重叠放在关元穴上，静躺20分钟。此外，还可以多搓搓腰，以搓热为好。此法可以增强脏腑功能、调理气血，防治阳气不足、阳虚有寒等导致的原发性痛经。

阳气不足：人上了年纪容易阳气不足，体质下降，导致反复感冒、消化不良、腰腿疼痛、四肢不温、水肿、小便不利等一系列疾病。老年人可以每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉腹部9分钟;然后用双手食指指腹重叠在一起，点按关元穴6分钟，使局部有酸胀感。此法可以温补阳气，强肾固精。

以下是其配伍方法：

关元穴配气海穴可益气活血；

关元穴配气海穴、血海穴、三阴交穴、足三里穴帮助改善月经不调；

关元穴配命门穴、肾俞穴、子宫穴、三阴交穴、涌泉穴调理因肾气不足，宫寒引起的不孕不育症；

关元穴配带脉穴、阴陵泉调理赤白带下；

关元穴配气海穴、八髎穴、三阴交穴调理妇科疾病；

关元穴配曲池穴、大肠俞穴调理脐周作痛；

关元穴配复溜穴、肾俞穴、大肠俞穴，调理肾虚泄泻；

关元穴配气海穴、膈俞穴、肺俞穴调理自汗、盗汗；

关元穴配天枢穴、中脘穴艾灸能提高脾的运化和吸收功能，有温胃益脾的作用；

关元穴配腹通谷穴、气海穴、中脘穴、足三里穴调理胃下垂；

关元穴配肾俞穴、命门穴、八髎穴、足三里穴、三阴交穴调理内分泌失调。

这个穴位在临床上应用较多，作为日常调养，可以采用点揉、震颤和艾灸三种方法。

1.点揉法

就是用一只手的食指或中指放在关元穴上，按压这个穴位，使穴位略有酸胀感为得气，一般在睡前点揉3-5分钟即可。

2.震颤法

所谓震颤法，就是用双手交叉重叠，置于关元穴上，稍微加力，然后交叉的手快速地、小幅度地上下推动。这种操作方法比较大众化，一般在家就可以自我震颤关元穴，按揉时只要穴位周围有酸胀感就可以了，不必太过用力。

3.温灸法

温灸法，一般是采用艾条灸。具体怎么操作呢？可以选择一根艾条，将艾条点燃，正对着关元穴熏灼，以皮肤能够耐受为宜，熏灼大约5-10分钟即可。

古今医学家都认为关元穴是一个能起死回生的要穴，并且都认为刺激该穴的重要手段就是灸。

有的人灸关元时，肚子也会响是怎么回事情呢？算是正常现象。因为艾灸的作用是行阳气，它能通过关元直接作用于小肠，促进肠道对食物中营养成分的吸收，加强人体消化道的作用。对寒湿类疾病，妇人月经不畅、痛经或延期特别有效。另外，说明消化道内尚未吸收的水分正在蒸化。有用的留下，没用的就帮着推到大肠，形成粪便排出体外。

关元是很好的保健穴，配合足三里效果更好，把阳气导向脚底，有利血液循环，促进静脉回流。有病治病，没病养生。

灸关元穴会有什么反应？

当对关元穴施灸后，会出现“通窜”的感觉，哪里有病，就“通窜”到哪里。比如：子宫有病，就会“通窜”到子宫；前列腺有病，就会“通窜”到前列腺；大肠有病，就自然“通窜”到大肠，直至病除为止。就好像电脑的“杀毒软件”一样，根本就不需要认为去操控，“杀毒软件”会从头到尾、从里到外的将“病毒”全部搜出并杀灭，全凭真阳元气的自然造化功能，绝对不用“越俎代庖”，其效果真是令人不可思议。

从经络上说，关元穴是任脉的一主穴，为足三阴经与任脉之会，手太阳小肠的募穴，为元阴元阳之气闭藏之门户。是男子藏精，女子藏血之处，是统摄元气之所。关元穴是脾经、肝经、肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。因此“灸关元可温补下元之虚损”。灸关元能使命门真火充盛，小肠吸收功能增加，既补气又补血，主诸虚百损。肾间动气禀受于先天，是维持生命活动的原动力。而此原动力，在人出生后，需要由小肠不断地吸收营养来充养，才能继续发挥作用，这就是灸关元以后天补先天的道理。

掌灸发出的温阳之气，通过关元穴送入小腹，小腹内部的湿热水气外输至膀胱经，随二便排出体外，对防治遗尿、遗精、习惯性便秘等有较好效果。坚持灸关元穴，可以将子宫瘀血和肌瘤（肿瘤）彻底破除；对于附件炎、盆腔炎，也有极好的疗效；而对于虚寒型不孕症男女患者，定能治愈，灸关元穴，止白带的功效极为显著。可以这样说，灸关元穴几乎可以治愈所有妇科疾病。

只有持续灸关元，才能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的疗效。对于肾虚，结肠炎，顽固便秘，失眠，虚胖，贫血，各种慢性妇科病，前列腺疾病胃炎，糖尿病、高血压、低血压，哮喘、气管炎、肺结核、中风、脑梗，脑血栓，心脏病、慢性肾病、类风湿、脊柱炎等对于西医来说的不治之症，甚至癌症，通过重灸关元等，都可以治愈。

现代研究发现：灸关元可使血液动力学改变，对心肌具有正变力性作用，从而使得每博指数（SI）和左心室搏做功指数（LVSWI）稳定增加。灸关元还可改变动脉血氧运输量，有增加利用氧的作用，能增加机体代偿能力，防止缺氧加重和延缓休克的发展。

关元穴灸到什么程度才算真正有效?

答曰：持续灸关元，灸到暖洋洋。

灸法直论说，在对患者施灸时，一般不论出现什么情况，都应该灸下去，直至被灸的关元穴不觉疼痛或有温水流动的感觉，直至小腹如热水袋一样温热舒服为止。

而且，在此之前所出现的情况都是病邪被化解出去的情况。

比如：喉咙干痛、口渴、目赤、头痛等症状，许多古今医生都认为是灸过火了，通过灸足三里就可以引火下行。

其实大可不必，因为灸关元可以祛寒邪、增强脏腑功能，有助于恢复“元阴元阳”。

人体“阴阳”的升降是有其固定的规律的，元气逐渐充足了，“阴阳”就必定按照其规律运行，该升的就自然会升，该降的就自然会降，根本就不必用人为的方法去调动升降。

就是说，等寒邪被驱除以后，“上火”的症状就自然会消失，根本就用不着灸足三里来“引火下行”。

因为人的身体内部常“聪明”的，艾火通过的作用，激发了真元的功能，真元又借助艾火的力量去除寒邪，一旦寒邪被驱净，真元就会恢复“藏而不泄”的功能，将散在外面的热量收回来，根本就不会出现继续上火或或发烧的情况(对物体越加热，物体的温度就会越高，这是自然界的物理现象。

而人体则不然，如果寒邪已去，发热的状况就会自动消除。但如果小腹温热以后，依然继续施灸，此时才会出现伤阴过火的现象，会出现超高血压，但也不会发烧)。

“阴阳”是不可思议的，只会比大脑更神奇，绝不会比大脑更愚蠢。若灸至不疼、腹中温暖后继续施灸，才会出现“过火”的现象，才有可能会导致“阴虚阳盛”的“厥阴”证候。

若施灸时仍感疼痛，并仍有“通窜”感，此时不论有无“过火”的情况，放胆施灸，一般不会有任何问题。

而且，在灸关元的时候，会有热流从“气街”通向腿部，脚上会出汗，脚尖会向外出凉气，这就是阴邪下行外出的表现(这就是治疗风湿、类风湿的原理)，用不着灸足三里。

只是重灸后，上有强烈的烧灼感，这是热气一时没有散开，睡一夜，烧灼感和“过火”的症状就会全部消失。第二天继续重灸，症状可能又会出现，再睡一夜，又会消失，几天后就不会再出现，就证明在体内造成这种现象的邪气已经被祛除了。

如果太阳穴疼痛，是阳气开始生发、寒邪将要祛除的表现，一般睡一觉就能消除。至于其他症状会出现几天，就要看病邪深浅的程度。

临床应用

痛经

“不通则痛”关元是是元气的总闸，气血流动，经脉畅通，就不会痛经。每天中午11点，脾经的气血运行最旺盛的时候，按揉关元20分钟，或者艾条熏烤关元20分钟，可以治疗痛经。

失眠

失眠多由于工作的劳累，压力的增加，或生活的不规律。导致心肾不交引起失眠。每天晚上5—7点，肾经里面气血运行最旺盛的时候，按揉关元穴20分钟，可以补肾水，灭心火，治疗失眠，让人睡眠安稳。

肾虚

肾虚导致的头发，眼袋浮肿，黑眼圈，记忆力减退，腰痛，性冷淡，白带清稀等症状。关元的元气能够直接作用于肾，是补肾的要穴。每天晚上5—7点，肾经里面气血运行最旺盛的时候，按揉关元穴30分钟，可以补肾，改善肾虚的一系列症状。

尿潴留

关元穴治疗尿潴留，临床用右拇指末节掌面按压关元穴治疗急性尿潴留，略加旋转，持续40秒至八分钟。

促进自动排尿，效果满意，其他如针刺水道，三阴交、灸气海，关元或针刺中膂俞，会阴及委阳穴灸肾俞,尿频尿急排尿不畅症状明显改善,最大尿道压、排尿压相对下降,逼尿肌功能恢复。

治疗产后及术后尿潴留，取关元、中极、阴陵泉、三阴交为主穴，小腹胀者加气海，或加曲骨，同时配合艾条灸或温针灸。均能取得满意效果。

尿失禁

用艾条温和灸关元等穴治疗中风后尿失禁，效果满意，如果再用针刺配合握推法足底按摩治疗尿失禁效果更佳。

遗尿、尿频

无论是对关元穴进行针刺、灸治、指压、指点、按摩、揿针、埋线等治疗均有着补益气血，改善局部血液循环，促进膀胱失约功能的恢复，温通经络，平衡阴阳的作用。

生殖系统疾病

针灸关元穴有良好的温肾壮阳，滋阴生精，调节男性生殖机能的作用。关元穴治疗阳痿临床应用穴位埋线加灸关元等穴，每月一次，三次一疗程，疗效较好。

前列腺炎

取主穴两组,一组为肾俞、中膂俞、会阴、委中;一组为气海、关元、水道、三阴交。两组交替使用,随证加减，其中关元、气海用补法;肾俞、中膂俞、会阴、气海、关元、水道加电针，每日2次，30次为1疗程。

带下

治肾虚所致带下，穴取关元、三阴交、带脉、肾俞、次髎，针补艾灸，可使白带减少,腰酸腹凉基本消失。

功能性子宫出血

艾灸关元穴治疗功能性子宫出血、子宫脱垂取得较好疗效，方便快捷。

人流术中止痛

针灸、外敷、加压关元穴具有调节冲、任二脉之气，固摄经血，促进子宫收缩，止痛、镇痛，减少宫腔出血的作用。用砂袋加压关元等穴用于人流术中止痛、促进子宫收缩，减少术后出血，效果满意。

消化系统疾病

应用关元穴药物注射治疗急性胃肠炎见效快、疗效好。

循环系统疾病

临床用关元穴大剂量隔姜灸治疗原发性高血压，对老年心脑血管疾病患者血液流变学多项指标有明显改善，提示用艾灸疗法可有效改善血液流变性,对老年心脑血管疾病有较好的预防治疗。

急性病症

临床此穴艾灸之能治诸虚百损，且有扶阳固脱之功。用针刺“关元”抢救中毒致呼吸骤停、配合电动同步呼吸器维持长达四个小时的患者恢复了正常的自主呼吸。说明关元穴具有益气固本，回阳救逆之功效。