更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。

适宜食材

1、多增加优质蛋白质类食品的摄入

2、多吃富含维生素类食物

3、饮食宜清淡、低脂

禁忌食材

1、忌食辛辣食物

2、忌食热性食物

3、忌高糖、高脂饮食

4、要少饮酒、少吸烟

很多女性在更年期会被悲观、抑郁等不良情绪困扰，总是心情不好。那么，女性更年期心情不好怎么办，应该怎样进行自我调节，从而拥有好的心情呢？专家表示，更年期女性如果长时间心情不好，对身心健康极为不利，很可能出现严重的精神心理问题。下面，关于女性更年期心情不好怎么办，我们给广大更年期女性提出几点建议，希望大家都能够尽快拥有好心情。

1.养成乐天性格

更年期女性培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

2.学会转移矛盾

女性更年期心情不好怎么办，应设法消除和缓和不良情绪，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

3.主动与人来往

更年期女性在人际交往中，可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

4.培养广泛兴趣

女性更年期心情不好怎么办，不妨培养一些生活情趣，这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐，从而使自己的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。

现在有很多女性被更年期提前困扰，过早地结束了自己的青春。为了避免更年期提前的发生，我们应该了解更年期提前的原因，然后进行有针对性的预防和保健。那么，一般情况下，女性更年期提前的原因是什么呢？专家表示，女性更年期提前的原因有很多，除了跟个人的遗传因素有关之外，通常还有以下三个方面的因素。

1.压力太大

现在生活节奏过快、压力过大、精神紧张，是导致女性更年期提前的一个主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象。因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲。加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻，精神压力也相对较大，一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性，往往对生活品质的要求更高，想得更多，心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。

2.盲目减肥

女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早。临床上三四十岁的女性因盲目减肥而使更年期提前的病例并不少见。这是因为女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰。此外，这些女性平时因对鱼、虾所含的胆固醇和钙摄入量不足，体内缺乏必要的营养素，很容易导致自身脏器衰老加快，也是更年期提前的原因。

3.频繁人流

人流会对女性内分泌变化造成影响。从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，十月怀胎机体对此早已做好充足的准备工作。而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退，最终成为女性更年期提前的原因。

很多中年妇女在进入更年期之后，都面临着失眠的问题，给日常生活带来极大的困扰。并且，中年妇女更年期失眠与更年期的反应存在一定联系，甚至形成恶性循环。为此，专家表示，对于中年妇女更年期失眠，一定要尽快加以解决，以免严重损害更年期妇女的身心健康。那么，中年妇女更年期失眠怎么办，有什么好的方法加以解决呢？

通常中年妇女更年期失眠可采用如下几种方法加以解决，帮助中年妇女获得良好的睡眠。

1.规律生活

为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

2.合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

3.加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

4.严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

最后，中年妇女更年期失眠必须要尽快解决，以免严重危害身心健康。并且，随着中年妇女更年期失眠的进一步发展，病情日益加重，加大了治疗难度，患者也会更加痛苦。如果不知道中年妇女更年期失眠怎么办的话，不妨通过咨询专科医生进行详细了解，然后在医生的指导下彻底摆脱失眠的困扰。

更年期是女性肿瘤的好发年龄，易患子宫内膜癌、宫颈癌、乳腺癌和卵巢癌。如果早诊断、早治疗，可以大大提高生活质量和生存率。

1.子宫颈癌

发病高峰在50—54岁，早期常无特殊症状，部分病人可有白带增多，不规则出血或性交后出血;晚期可有水样白带或粉带，白带恶臭，阴道不规则出血和下腹痛。

2.子宫内膜癌

又叫宫体腺癌，约占女性生殖器恶性肿瘤的20%—30%，发病高峰较子宫颈癌约晚10年。患有肥胖、不育、绝经期延迟、糖尿病或高血压的妇女患病率较高。其主要症状为子宫出血，有时可有异常白带，下腹部可扪及肿块。

3.卵巢癌

好发于50—60岁，不引起任何不适，常在妇科检查时发现。卵巢癌生长块，易转移，恶性程度高。

4.乳腺癌

好发于40—60岁，早期常无明显症状，常在洗衣或洗澡时扪及乳房肿块而就诊。局部皮肤可有桔皮样外观，有的乳头有血性分泌物，不及时治疗可迅速向身体其它器官扩散。

妇女进入更年期后，由于卵巢中卵泡减少，雌激素的分泌也随之减少，其结果引起内分泌系统和植物神经系统功能失调，出现一系列的症状，这就是更年期综合征。

更年期的多数妇女自正常月经转为月经周期紊乱，经期期限减少，血量趋少，直至完全停止，某些妇女则经期期限延长，流血量多，少数妇女月经突然停止。有些妇女的血管舒张神经不稳定，潮热、潮红为典型的症状，有时还伴有畏寒的感觉，易激动、心悸、眩晕，感觉异常、精神不稳、抑郁、失眠、乏力等。

更年期是人体的第二次动荡期，整个机体由于内分泌系统的调解失衡会发生一系列的疾病，其中较多见的有：高血压、冠状动脉硬化症、关节炎及多个关节痛、绝经期肌肉营养不良症、甲状腺机能亢进、糖尿病、泌尿系统疾病等。因此在更年期应注意心理的和机体的保健。如出现更年期综合征应及时治疗。足穴按摩法对更年期综合征有很好的疗效。

足穴按摩治疗更年期综合症的要点：

首先用常规手法按摩刺激基本反射区。其次是骨盆、踝骨内侧和外侧的子宫、卵巢等穴区。特别要注意仔细按摩内分泌的主要器官——垂体、子宫、卵巢、甲状腺、副甲状腺、胰腺等穴区。另外，上下弯曲脚趾，转动脚脖子也有效果。每天1次，在固定的时间内进行，可取得一定疗效。

更年期抑郁症临床上女性最为常见。据报道女性进入更年期，约有46%的人罹患本病，明显高于其他年龄段。因此，正确认识本病的促发因素，对预防本病的发生、发展十分必要。那么，哪些原因易诱发更年期抑郁症?

1.妇女进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时当众发作，令患者焦急不安、心情不悦;若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁症。

2.绝经后妇女由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退甚至无性要求，给两人世界带来了极大不便。若丈夫不理解妻子，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担，长期下去就会导致抑郁症的发生。

3.更年期妇女多临近退休或受到下岗的威胁，使患者心理存在多种顾虑。有的在单位是领导，是业务骨干，退休后就觉得无事可干，由此而产生孤独感，进而产生忧郁;下岗职工心理压力更大，下岗后经济收入似乎难以保障，社会地位将有所改变，这些因素每时每刻都困绕着她们，使她们由危机感逐渐产生抑郁症。

4.有些妇女进入更年期后，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闭门自思、闷闷不乐，自讨苦吃，久而久之便产生精神忧郁。

5.不能适应新的生活环境变化，如迁居离开久居的老地方，到陌生的新环境;随儿、女新家庭一起生活或丧偶独自生活等等。

以上是促发更年期妇女发生抑郁症的常见因素，在日常生活中应尽力避免。

当临近更年期发生子宫肌瘤应该怎么办呢?这就要看肌瘤的生长部位、大小，症状的轻重，以及有无并发症等，综合加以考虑。一般说来可以采取以下更年期子宫肌瘤的治疗方法：

1.观察随访

对更年期接近绝经期的妇女，肌瘤生长缓慢且子宫小于妊娠3个月大小者，无月经过多或压迫症状可不给予任何治疗，仅需3～6个月复查一次，期待绝经后子宫肌瘤萎缩。在绝经后，随着雌激素分泌量的减少，子宫肌瘤失去雌激素的刺激将逐渐萎缩。但有子宫肌瘤的妇女往往绝经较晚，在观察期间如肌瘤继续增大或有其他症状仍须考虑手术。

2.西药治疗

西药治疗对改善病人症状有一定作用。对月经量较多而肌瘤较小，已除外子宫内膜病变者可用雌激素治疗。

3.中药治疗

运用中药治疗子宫肌瘤，疗效尚属满意，特别是对于由子宫肌瘤造成的月经过多、腹痛等症状，收效更为满意。

4.手术治疗

有下列情况之一者均应手术治疗：

1、肌瘤较大：子宫增大超过如妊娠12周大小者。这些病人即使无症状，也应手术切除。

2、月经量过多造成贫血，经保守治疗无效。

3、肌瘤生长在子宫颈、阔韧带内者或粘膜下肌瘤。

4、肌瘤在短期内生长迅速者。

5、肿瘤压迫膀胱或直肠出现尿频、排尿困难、便秘、盆腔疼痛者。

更年期患有子宫肌瘤者，应定期检查，如3～6个月作一次B超或妇科检查。如果年龄较大的妇女，肌瘤在短期内迅速增大或绝经后又有阴道流血应警惕是否发生肉瘤变性。

从医学角度来说，潮热还是一个谜。医生们至今还弄不懂体温调节系统哪部分出了故障，而出现向黄太太那样会在没有任何预兆的情况下突然间感到自己的皮肤向着了火一样地烫。潮热症状在多数更年期妇女身上要持续2年，但有些妇女可长达10年，甚至更长时间。对此，在医生的指导下采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以利用以下几个自我保健的方法进行自我调理。

1.寻找诱因

潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的活动、饮食、环境、情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，因此也就找到了对症克服潮热出现的方法。

2.衣服增减

在公开场合潮热发作往往使人感到难堪。因此，更年期妇女不妨穿多层衣服，以便在潮热发作时随时增减。

3.运动调理

有规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4.避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

5.放松身心

当潮热出现时，应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己身处于凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。在热流开始上冲时做深长呼吸有一定的作用：尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气，保持稳定的节奏。这样在流汗之前，往往已经制服了潮热。

6.调节饮食

在饮食中补充大豆蛋白，能够促进激素的分泌，有助于缓解潮热。日本更年期妇女出现潮热现象的人很少，而美国更年期妇女潮热发生率却高达85%，据认为这与日本妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本妇女每天大约摄入mg植物蛋白，主要来自豆制品。所以，更年期妇女可多吃一些黄豆或豆制品。

女性进入更年期后，身体各方面的功能开始下降，于是容易导致某些疾病。进入更年期的女性，特别要警惕以下7种疾病。

1.神经血管功能失调、潮热、潮红、畏冷、眩晕、耳鸣、眼花，疲倦，思睡，心悸等。

2.血脂升高：女性55-64岁间血脂逐渐上升，绝经后2年内上升最快。甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。

3.更年期功能性子宫出血，指无器质性疾病发生子宫出血，50%发生在更年期，出血可少量淋漓不尽。也可大量出血。

4.新陈代谢障碍，肥胖，关节痛，肌内痛，尤其肩，颈，腰，骶骼关节等处。

5.精神神经症状，失眠，焦虑，神经过敏，易激动，抑郁，记忆力减退等。

6.心血管疾病：绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加，妇女40岁前心梗极少，而65岁时发病为高峰。

7.骨质疏松加速：骨强度减弱，骨折易感性增加，有统计妇女脊椎和前臂骨折发生率为男子6-10倍。骨代谢负平衡，平均每日丢失50毫克钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折，股骨颈骨折多。

防治的办法，可在医生指导下用激素替代疗法，加之合理营养调配，妥善补充钙剂，适当参加体育锻炼。广大妇女对这一病变的发生应有所准备，及早预防，才能保持健康。

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个女女到了更年期注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。

1.保持乐观情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2.更年期注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3.良好仪表风度

良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。

4.加强身体锻炼

更年期注意的事项千万别忽略了体育锻炼，不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。

此外，跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用跑步来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

更年期注意的事项千万别忽略了体育锻炼，不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个女女到了更年期注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。

良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。

针灸治疗更年期的方法

更年期综合征是女性在绝经期前后，由于卵巢功能衰退，卵巢功能衰退而出现的以自主神经系统功能紊乱为主的综合征。临床主要表现为潮热多汗、烦躁易怒、心悸失眠、头痛口干、眩晕、耳鸣、失眠多疑、疲乏、关节痛等。不仅影响妇女的生活质量，也是肥胖、骨质疏松、冠心病、老年痴呆等多种疾病的易发阶段。

中医主张用针灸治疗更年期综合征，治疗时应用的穴位有很多，常用的有百会、印堂、通里、神门，气海、关元、三阴交、太溪等。一般每日或隔日针刺1次。此外，针灸医师通常还会给患者酌情配合其他疗法，如耳穴压丸法、艾灸法、拔罐法、穴位注射等方法，一般1—2周就可显效。

相对于国内外普遍采用的激素替代疗法产生的禁忌症和副作用，针灸最大的优势在于无任何毒副作用的同时，可以根据每个人不同的身体状况“辨证施治”。比如有些女性偏阴虚体质，到了更年期易出现肝阳上亢、心血亏损等证，临床除表现月经紊乱外，常伴随有头晕目眩、心烦易怒等;而有的女性素体阳虚，肾阳失于温煦，则常致脾阳不足、痰气郁结之证，临床可伴随有脘腹胀满、纳少便溏、嗳气吞酸等症状，因此治疗时采用的穴位和针刺方法也是不同的，真正做到“看人下药”。

同时由于针灸可以发挥整体良性调节作用，有效缓解更年期综合征症状的同时，还可以清除或减少妇女老年病的易患因素，对更年期妇女的防病保健也有着重要的临床意义。

通过针灸，可以看到很多女性经过调整，又进入人生的另一段美好时光，他们并非人老珠黄、老态龙钟，而是神采奕奕，雍容而又优雅，内心充实，散发出独特的魅力。

女性更年期虽然是一个正常的生理现象,但女性的平均期望寿命由上世纪的50岁增加至80岁,代表当代的女性有1/3的寿命是生活在绝经后期间.对于那些会产生更年期综合症的妇女而言,如何通过安全有效的治疗药物,缓解绝经后雌激素缺乏造成的潮热、出汗、情绪低落等症状，预防骨质疏松的发生,成为引起她们







































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