点击上方轻氧，轻松跑步，

小编知道一到秋天，

小伙伴们就开始贴秋膘。

冷静一下，看看自己的身材，

瞅瞅自己的体重，

放弃这个想法吧！

毕竟，我们是要拥有好身材的人啊

一定得hold住啊！

（就问你羡慕不羡慕！）

平常都教大家怎样动，

今天来教大家如何吃。

首先呢说一说贴秋膘这个事，

依照祖国医学春夏养阳，

秋冬养阴的原理，秋冬需要进补。

秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能

的最佳时机。

天气渐渐转凉，

人们往往会出现不同程度的

口、鼻、皮肤等部位的干燥感。

故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，

少吃辛辣、煎炸食品。

但又因经历了漫长的酷热夏季，

人们由于频饮冷饮，常食冻品，

多有脾胃功能减弱的现象，

故秋凉伊始忌贸然进补。

大量食补品，会骤然加重脾胃负担，

使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，

导致消化器官功能紊乱，

出现胸闷、腹胀、厌食、

消化不良、腹泻等症。

所以进补之前，

应该给脾胃一个调整适应时期，

可先补食一些富有营养，又易消化的食物，

以调理脾胃功能。

秋季适合食用的食物

如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋

以及山药、莲子。

此外，奶制品、豆制品、及新鲜蔬菜、

水果均宜适量食用。

药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，

它含有碳水化合物、蛋白质等物质，

且有滋补强壮、补中益气、

开胃止渴、固肾养精等功能。

以下三类人要格外注意：

脾虚患者：

脾虚的人常常表现为食少腹涨、

食欲不振、肢体倦怠、乏力、

时有腹泻、面色萎黄。

这类朋友进补前不妨适度吃点

健脾和胃的食物，

以促进脾胃功能的恢复。

如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米

等都是不错的选择。

食粥能和胃、补脾、润燥，

因此，若用上述食物煮粥食用，效果更佳。

胃火旺盛者：

平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，

日久易化热生火，积热于肠胃，

表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。

适度多摄入些，苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，

待胃火退后再进补。

老年人及儿童：

由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，

表现为食欲不振或食后腹胀。

因此，在进补前应注重消食和胃，

可以适量吃点山楂，白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

减肥健身者呢，适当进补，

饮食清淡，营养均衡

保持良好的饮食习惯，

早睡早起，积极锻炼。

毕竟好身材是三分练七分吃出来的。

小编就是夏天不怎么爱吃饭，这两天大吃大喝的胃不舒服。

果然吃辣么多对身体不好，所以这几天运动量也得跟上啊T-T

明天降温啦，

小伙伴们记得添衣不要感冒啊。

天气不好就不要进行室外运动了，

健康最重要啦。晚安喽

轻氧跑步

和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么

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