黄妈妈是位50岁的公司主管，近几个月一直心情不好，不但时常抱怨下属难带，也看不惯老公的行为，晚上睡觉也常因一阵阵的热感醒来好几次，影响睡眠，让她隔天上班没有精神。

经医师诊断才知道自己有“更年期症候群”，而失眠、易怒、疲倦更是常见的症状。

01什么是“更年期症候群”？

正常情况下，当女性朋友达到40岁的年龄时，其身体里面的雌性激素分泌量就会一点一点的降低，这种情况下其生育能力也会减弱，在我国45~55岁之间是女性来更年期的最多时间，当女性发现自己出现闭经的状况时，就表示更年期应该到了。

一旦40岁后，女性会出现月经量减少，月经期延后不正常等现象，45岁后，子宫卵巢激素分泌量大大折扣意味着开始接近绝经期及更年期，更年期所犯一系列病症称之为更年期综合症，人人都要经历这一关，尤其女性朋友症状明显。

这时卵巢功能逐渐退化，女性荷尔蒙合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状。

如：脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生。

更年期主要就是从卵巢功能开始下降至完全消失，在这个过程当中就叫作更年期，从生育年龄到老年过渡的时期也被称之为更年期，而且这个最大的变化就是卵巢功能不断的衰退，一般衰退的时间为40~55周岁之间，这都属于正常的现象。

02如何判断女性已进入“更年期”？对照看看，若超过6分或说明老了

从中医的角度上来看，更年期是因为肾阴虚所带来的肾气缺乏，体内的精血不足，会出现阴阳失衡的现象，表现出失眠多梦，注意力不集中，多疑多怒等症状。

女性朋友如果想知道自己有没有进入更年期，可以根据下面这个表格测试一下，如果超过了6分，那么就已经进入了更年期，可能是身体已经老了。

总分是39分，如果计算出的分数没有超过6分，说明身体还比较年轻，如果分数是在6~15分之间，说明迈入了更年期的门槛。

03如何调理更年期带来的身体不适？坚持做好4件事

1、保持情绪乐观

更年期女性要保持情绪乐观，要调整好状态，这个时候会感觉不适症状减轻了。更年期容易出现负面情绪，并且身体老化速度和内分泌也会有变化，情绪变化相对明显，面对这些变化，要保持情绪乐观积极。

2、每天充足睡眠

进入更年期还应该保证每天充足的睡眠时间，作息规律也有促进身体健康的效果，通过这种方式可以保持内分泌的稳定，避免身体激素分泌异常影响身体健康。

另外，睡眠充足还有对抗衰老的效果，进入更年期之后身体老化速度加快，卵巢功能降低会影响雌性激素的分泌，需要通过每天早睡早起，充足睡眠来提高卵巢功能，身体的不良症状也会减轻些。

3、正确饮食调节

若要提高卵巢功能，应该多获取抗氧化物质，富含维生素的新鲜蔬菜，水果等都可以摄入，荤素搭配正确，规律饮食，避免营养缺乏。

当然，蛋白质也要提供充足才能增强抵抗力。而有部分女性因为激素分泌改变钙质吸收速度缓慢，可能会缺钙影响骨骼健康，应该适当补钙，可以选择高钙食物调节身体，例如牛奶、豆类食物、蔬菜等，均可以满足钙质需求。

4、经常锻炼身体

女性到了更年期，不妨可以尝试着多运动，运动能够帮助我们身体促进雌激素的分泌，稳定内分泌，也能够帮助我们提高新陈代谢，加速身体的排毒，帮助女性降低更年期肥胖出现的可能性。

无论是跳广场舞、还是慢走等运动都可以，既比较温和又能够锻炼身体，帮助女性缓解更年期的不适。

提醒广大女性朋友：

不要太担心诊断更年期妇女，更年期是每个人都会经历的一个过程，所以我们必须保持平静的态度，更年期并不可怕，可怕的是女性不知道如何调整自己，并将更年期视为一种疾病。