为维护心脏健康，美国心脏学会制定了如下饮食指南1、吃多种水果和蔬菜（每天至少9种）2、吃各种谷类制品，包括全谷物（每天至少6种）3、饮食还需包含脱脂或低脂奶制品，鱼、豆类、去皮禽肉、瘦肉。4、选择健康的食用油，每汤匙油所含饱和脂肪要小于2克，无反式脂肪，如橄榄油、菜籽油等.5、保持每天摄入热量和消耗热量的平衡。那怎么计算我们一天所消耗的热量呢？如果你每天适度运动，那么将您的体重（Kg)乘以33，所得即你一天所消耗的热量；如果你运动很少，那么将体重（Kg）乘以28.6.6、坚持运动，每周至少运动5天，生天至少运动30分钟，1小时以上更理想。7、限制零食、软饮料、糖果等高热量食物的摄入。8、不吃高含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。9、减少食盐的摄入。10、不喝酒，如果喝一定要适度。