导读：现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品轮番轰炸，眼睛难免干涩、疲劳，久而久之视力还会下降。吃对食物有助缓解视疲劳，如何呵护视力，通过饮食调养等方式来护眼爱眼？

中国人医院医学营养科营养师田佳玄

枸杞子尤其擅长明目，俗称“明眼子”。枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。其中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

菠菜

菠菜中营养素十分丰富，菠菜中含有的叶黄素对预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，还含有维生素B2和β-胡萝卜素。可以预防“干眼病”等症状，菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，降低近视的发生。

香蕉中富含钾，有保护眼睛的功能。人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中还含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，适量食用香蕉不仅可减轻这些症状，缓解眼睛疲劳，还可以避免眼睛过早衰老。

蓝莓

蓝莓含有多种维生素，而且蓝莓里面的维生素可以缓解视力下降，所以蓝莓可以起到护眼的作用。蓝莓中含有一种特殊色素，有助于缓解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效。而且野生蓝莓富含的花青素对近视者的视力极好及防止视力恶化，对眼睛有很好的保健作用。

黑巧克力

黑巧克力中含有类黄酮抗氧化剂，具有促进血液循环、防止血液凝结的功效。而且黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。需要强调的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果。此外，黑巧克力还含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质。