月子

菜谱

产后妈妈应以补气充血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩，但是产后中国习俗就是：小米、红糖、益母草、各种鸡汤、猪蹄汤，没见产妇奶水多好，反而越来越胖，产妇坐月子菜谱应以清淡为主，及时补充“PWRH”补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等），只有宝妈把流失的营养补充回来，奶水才能正常。日常饮食中吃什么产妇下奶：多吃坚果、胡萝卜等温热性食物。

宝妈注意事项

1、保持心情愉快

充足休息，分娩后，妈妈在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少汁水分泌。因此，喂养宝宝期间的妈妈要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息，保持良好的生活状态。

2、避免服药

作为新妈妈一定记得不能乱服药。因为有些药和食物会影响汁水的分泌，如抗甲状腺物、山楂等。生病时，建议去看医生，并在医生的指导下服药。

3、加强产后营养补充

因为产后妈妈虚弱，日常食物营养，不能完全吸收，所以要及时补充“PWRH”通过它补充燕窝、阿胶、血红铁素和多方面容易被吸收的小分子营养。

4、加强宝贝吮吸

有些妈妈分娩后，由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时，奶水就无法流出来了。催汁水师提醒妈妈，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催“宝宝食粮”素会成倍增长，这是因为宝贝吮吸，可促进妈妈脑下垂体分泌激愫，从而增加汁水的分泌。

产妇不下奶原因须知

1、如果你产后感到胀大和肿痛，那就要考虑有管道不通的情况了。此管不通常常是由于有硬块或者是炎症引起。

解决方案:此管不通重在预防,日常里面的小衣服不要太紧，以棉质材料为主；不要让皮肤直接接触化纤、羊毛等衣物；衣服要分类洗涤。

2、产后虚弱型

产妇在分娩时失血过多，再加上本身体质虚弱的话，就会导致奶水久久不下。像我们日常的催奶汤，在产妇目前虚弱的情况下，里面的营养物质根本没办法吸收，这时候及时补充“PWRH”多种小分子营养健康搭配，让汁水正常分泌的同时营养更高。

3、不要随便补充奶粉

很多朋友觉得，刚分娩的那几天宝宝“粮食”很少，要给孩子添加奶粉，事实上这样做是大错特错的。开始几天“粮食”都不会很多是很正常的事情，到四五天以后，母体营养可以及时补充，身体有所恢复后“粮食”就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为汁水少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在1周内，即使妈妈自带的“粮食”很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，结果母奶会越来越少。

4、保持心情愉快

保持心情愉快。抑郁、焦躁、亢奋等都会影响宝宝“粮食”的质与量。妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少汁水分泌。因此，这个期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪。

那么，月子中应该怎么食补呢？

坐月子的前两周，大补会伤身

现在还是有很多人认为，产后要大补骨头汤、鸡汤…觉得这样能快速补充体内流失的能量，其实这是一种误区。现在人们平常的饮食就已经很丰富，产妇的饮食只要比常规的稍加些营养就足够啦。

而且产妇在怀孕期的雌激素是怀孕前的倍，新陈代谢旺盛。生产完后，体内激素骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果立即大吃大喝，不仅催生脂肪，还会造成身体的负担。

第一周：排净恶露、愈合伤口

第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主。妈妈们，可以借着这此机会，放肆的吃以前不敢吃的高热量食物啦。

但同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物。

推荐食物:

红糖：红糖水含有大量的铁质，而且极易被人体吸收，对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效，并有利于促进恶露的排出。

鸡蛋：鸡蛋富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多，每天吃两到三个就可以了。

小米：小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。

猪肝：每天克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

老姜和麻油：老姜能温宫，利于恶露的排出，麻油有利于子宫收缩，都是月子食疗的好选择。

第二周：增强骨质、催乳

进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物。以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。

虽说叫“催奶汤”，但汤里的营养仅是料的20%，所以，汤汁要喝，料更不能舍弃。而且得少喝油多的汤，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热在喝哦。

推荐食物：

桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

木瓜鳅鱼汤：木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

糯米油饭：糯米油饭能帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。

第三周：增强体质、以补为主

新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝，每天所需的热量为3卡，就算喂配方奶的新妈妈每天也需要~卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要，因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。

推荐食物：

牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。

大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。

坚果：杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白，还含有大量的抗氧化剂——维生素E，维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性，爱护乳房就多吃它们吧~

第四周：多食蔬菜，为修身做准备

终于到产后第四周，接近坐月子的尾声啦，很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧？但是，越到最后我们越要坚持，妈妈们要好好遵循第四周的食谱，圆满完成坐月子的任务哦~

前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量，再加上月子期间活动少，许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了！

蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲，防止产后便秘的发生，还可以清理肠道中的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!

推荐食物：

黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化…它的功能也太多了吧~

莲藕+胡萝卜：悄悄告诉你们，莲藕是小编最爱的食物！莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统！

在月子期间，虽然不能使用平时那样的减肥方法快速减肥，但是也要注意饮食的健康均衡。其实有很多食物既下奶、营养，又不容易发胖，很适合身在月子期间想控制体重的妈妈。

例如丝瓜、花生、瘦肉、虾皮、菠菜、茭白、豆腐等等，都是有名的催乳食物，但又不含太多脂肪。尤其是豆制品，富含优质植物蛋白，比动物蛋白更好吸收，适合妈妈经常吃。

我们要注意的是，在睡前的两个小时不要进食，吃完饭后不要直接躺下或坐下，还有佩戴束腹带，这些不起眼的小习惯都能让我们在出了月子后的瘦身变得更容易。

每个妈妈都是爱美的，而控制好自己的体重，不但能更自信，对妈妈身体也很有好处！

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